V sobotu 28. marca na nedeľu 29. marca 2026 o 2:00 ráno sa hodiny posunú na 3:00 – budeme spať o hodinu menej.
Mgr. Zuzana Klinčáková z Poradne zdravia na Regionálnom úrade verejného zdravotníctva Bratislava hl.m. pripomína, že zmena času môže krátkodobo ovplyvniť biorytmus, výkonnosť, kvalitu spánku ale aj celkovú pohodu.
„Citlivejšie osoby ju môžu vnímať viac, najmä deti, starší ľudia, osoby s poruchami spánku, pacienti s chronickými ochoreniami, ale aj osoby pracujúce na zmeny,“ vysvetľuje odborníčka.
Mgr. Romana Kseňáková, vedúca Odboru hygieny detí a mládeže Úradu verejného zdravotníctva SR dopĺňa, že cirkadiánny rytmus organizmu nie je schopný okamžite zareagovať na zmenu času zo dňa na deň a z tohto dôvodu môžu mať ľudia aj zhoršenú pozornosť, môžu byť malátni, môžu pociťovať bolesti hlavy, či únavu. Zdôrazňuje, že časová adaptácia je proces veľmi individuálny a každý ju môže vnímať inak.
„U malých detí zmena času narúša ich denný a spánkový režim. Preto sa u detí odporúča posúvať režim (čas spánku, čas budenia, jedla) postupne o 10 – 15 minút a začať s prípravou niekoľko dní pred zmenou času. Aj s prípravou môžu byť deti unavenejšie, mrzutejšie a menej sústredené, ale to po niekoľkých dňoch ustúpi,“ dodáva vedúca Odboru hygieny detí a mládeže ÚVZ SR.
Tipy, ako si zlepšiť kvalitu spánku:
pravidelnosť času zaspávania a vstávania,
primeraná pohybová aktivita,
zníženie času stráveného pri elektronických zariadeniach pred spaním,
obmedzenie ťažkých jedál vo večerných hodinách
a zníženie príjmu kofeínu pred spaním.
